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瑜伽球4大健(jian)身效(xiao)果：

??1.腰背(bei)有(you)傷一(yi)樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全(quan)，連(lian)腰背(bei)已經有(you)傷、需要康復治(zhi)療(liao)的人也可(ke)以練習，可(ke)以避免對關節造成過大的沖擊，做起(qi)來就會輕松不少(shao)。

??2.訓(xun)練(lian)人(ren)體平(ping)衡性。瑜(yu)伽球是一個“不穩(wen)定(ding)”的(de)運動器械，當你(ni)借助瑜(yu)伽球離開地面時，就要努(nu)力(li)(li)保持平(ping)衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的(de)綜合力(li)(li)量控制(zhi)，這能夠很好(hao)地保持身(shen)體的(de)協(xie)調性和肌(ji)肉力(li)(li)量。

??3.按摩(mo)作用。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)動作會盡量讓身體與球(qiu)面做充分接觸，而瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)是由柔軟的PVC材料制(zhi)成，當人(ren)體與之接觸時(shi)，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)會均勻而柔和地按摩(mo)身體，這有益于促進血液循環。

??4.糾正體態。當你(ni)坐(zuo)在瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)上的(de)時候，身體各部位(wei)都(dou)在不斷作(zuo)出細微(wei)調整，使身體保持穩定。這些小動作(zuo)能促進血(xue)液(ye)循環(huan)，加強(qiang)腰背和腹部力量(liang)，讓你(ni)不由自(zi)主地坐(zuo)直(zhi)、打開肩膀，糾正你(ni)長(chang)期(qi)以來錯誤的(de)坐(zuo)姿。 瑜(yu)伽(jia)球(qiu)(qiu)使用要(yao)注意(yi)：

??1.給球打(da)氣的時候打(da)到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與(yu)抓(zhua)握的動作。

??2.瑜伽球(qiu)有各種尺寸，初學者可以先用小(xiao)(xiao)球(qiu)，比(bi)較(jiao)(jiao)方便控制。一般來說(shuo)，大球(qiu)比(bi)較(jiao)(jiao)容(rong)易保持平衡(heng)，小(xiao)(xiao)球(qiu)較(jiao)(jiao)輕，但不易平衡(heng)。

??3.在家玩瑜伽球的時候，可(ke)以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔(jie)，也不(bu)易打滑。

??4.盡管瑜伽球鍛(duan)煉不易受傷，但(dan)還(huan)是(shi)要(yao)注意保(bao)持平衡(heng)，尤其是(shi)做(zuo)車輪式等比較困難的(de)(de)動作，還(huan)原的(de)(de)時(shi)候一定要(yao)用(yong)手撐好。

??瑜伽球(qiu)的(de)動(dong)作編排是(shi)針對腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等主要部(bu)位，練(lian)習時要配合緩(huan)慢，有(you)節奏的(de)呼(hu)吸進行伸展，擠壓(ya)等動(dong)作，令肌肉得(de)到有(you)效(xiao)的(de)按摩(mo)，放松，消耗脂肪的(de)功效(xiao),同時也是(shi)一種提高專注(zhu)能力，減輕精(jing)神壓(ya)力，增強四肢(zhi)和脊椎的(de)承(cheng)受的(de)耐力。

??練習者在(zai)做動作時要(yao)配合緩(huan)慢(man)的(de)(de)(de)(de)呼吸，進行伸(shen)展、擠壓等(deng)柔和的(de)(de)(de)(de)動作，令這些(xie)部位的(de)(de)(de)(de)肌肉得到(dao)有效的(de)(de)(de)(de)按摩、放松、消耗能(neng)量，所以運(yun)動后不會產生疲(pi)勞感。利(li)用球(qiu)的(de)(de)(de)(de)色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在(zai)與(yu)球(qiu)共舞的(de)(de)(de)(de)過程中，伴著悠揚(yang)的(de)(de)(de)(de)樂(le)曲，聽著自己身(shen)體的(de)(de)(de)(de)聲音，享受(shou)瑜伽球(qiu)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)樂(le)趣，能(neng)夠驅散一天的(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞。瑜伽球(qiu)的(de)(de)(de)(de)最高(gao)境界是人與(yu)球(qiu)融為(wei)一體，達到(dao)人體與(yu)球(qiu)面的(de)(de)(de)(de)充分接觸。

??練習者在做動(dong)(dong)作(zuo)時要配合(he)(he)(he)緩慢的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸，進(jin)行伸(shen)(shen)展、擠壓等柔(rou)和(he)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，令這(zhe)些(xie)部位(wei)的(de)(de)(de)(de)肌肉得到有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)按摩(mo)、放松(song)、消耗能量，所以運(yun)動(dong)(dong)后(hou)不(bu)(bu)(bu)(bu)會產生(sheng)疲勞感。利用(yong)(yong)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)色彩鮮艷明快、有(you)(you)彈性、滾(gun)動(dong)(dong)自(zi)如，在與(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)共舞的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，伴著(zhu)悠揚(yang)的(de)(de)(de)(de)樂曲，聽著(zhu)自(zi)己身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)聲(sheng)音(yin)，享受(shou)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)帶來的(de)(de)(de)(de)樂趣，能夠(gou)驅散一天的(de)(de)(de)(de)疲勞。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)最高境(jing)界(jie)是人與(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)融為一體(ti)(ti)(ti)，達到人體(ti)(ti)(ti)與(yu)(yu)球(qiu)(qiu)(qiu)面(mian)的(de)(de)(de)(de)充分接(jie)觸。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)并(bing)非生(sheng)來與(yu)(yu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)結合(he)(he)(he)，而(er)是通過傳統瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)斷發展，引入的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)配合(he)(he)(he)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)新運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)。現在練習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)人很(hen)多，每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)年齡體(ti)(ti)(ti)征不(bu)(bu)(bu)(bu)同，運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)強度和(he)方式(shi)對每(mei)個自(zi)然也不(bu)(bu)(bu)(bu)盡相同。傳統做瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)拉伸(shen)(shen)不(bu)(bu)(bu)(bu)到位(wei)或(huo)用(yong)(yong)力過猛，很(hen)容易(yi)對軟(ruan)組(zu)織和(he)骨關(guan)節造成傷(shang)害。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)輔助器(qi)材配合(he)(he)(he)改進(jin)，如瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)巾，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)磚(zhuan)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)墊，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)帶，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)等。其(qi)中，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)球(qiu)(qiu)(qiu)是特別的(de)(de)(de)(de)工具：它(ta)把彈性和(he)滾(gun)動(dong)(dong)性結合(he)(he)(he)起(qi)來作(zuo)用(yong)(yong)于(yu)整個身(shen)體(ti)(ti)(ti)，從(cong)而(er)反(fan)彈了一部分力，不(bu)(bu)(bu)(bu)至于(yu)受(shou)傷(shang)。又包含(han)了瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)伸(shen)(shen)展、力量、耐(nai)力與(yu)(yu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)機理，不(bu)(bu)(bu)(bu)需要特殊的(de)(de)(de)(de)市場地，簡單易(yi)學，更適(shi)合(he)(he)(he)于(yu)各種(zhong)人群的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)鍛煉。是一種(zhong)配合(he)(he)(he)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)有(you)(you)效而(er)有(you)(you)趣的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)。已(yi)成為廣大群眾所接(jie)受(shou)并(bing)推(tui)崇(chong)，風靡(mi)世界(jie)的(de)(de)(de)(de)新時尚運(yun)動(dong)(dong)。

??適(shi)當的(de)(de)瑜伽球運動(dong)(dong)，可以促(cu)進身體(ti)健(jian)康，有協調整個機體(ti)的(de)(de)功(gong)能。此外，它活(huo)動(dong)(dong)多樣：可以舉(ju)，騎，臥(wo)，拍，踢，壓等。它的(de)(de)健(jian)身效果良(liang)好(hao)，特(te)別(bie)對脊柱和(he)骨盆的(de)(de)鍛煉非常有益；并有很(hen)好(hao)的(de)(de)輔(fu)助損(sun)傷(shang)(shang)(shang)恢復和(he)康復功(gong)能，對腰背疾病(bing)療(liao)效特(te)別(bie)顯著；而(er)且在鍛煉時比較安(an)全，不容易出(chu)現(xian)損(sun)傷(shang)(shang)(shang)；同時可以逐步恢復和(he)提高人（包括病(bing)人、受(shou)傷(shang)(shang)(shang)人）的(de)(de)柔(rou)韌(ren)性和(he)平(ping)衡性、具有調整姿態、心肺的(de)(de)功(gong)能。還有瘦身作用:特(te)別(bie)適(shi)用于小腹過胖(pang)、手部及腿部過粗的(de)(de)人來使用，借助著簡單的(de)(de)瑜伽運動(dong)(dong)，來幫(bang)助你塑造完美(mei)形象。