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瑜伽初學者簡單動作

2018-05-23 14:40:18
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?瑜伽拜日(ri)式,也叫(jiao)祈禱式、向太陽致(zhi)敬式。一共又有(you)12個姿勢,從(cong)難倒易。下面介紹拜日(ri)式第(di)1到第(di)4步

??第一步

??祈禱式(山式):

??雙手合掌,以祈禱式(shi)站(zhan)在瑜伽墊的前(qian)面。

??平緩呼(hu)吸(xi),全身(shen)放(fang)松。集中思緒,摒棄雜念,通過深(shen)長的呼(hu)吸(xi)讓身(shen)心都慢慢往下沉。

??第二步:

??脊柱后彎式:

??脊柱(zhu)后彎,頭部(bu)(bu)后仰。髖部(bu)(bu)向前慢慢推(tui)(tui)進推(tui)(tui),這個時(shi)候應該(gai)把力量放在整條脊柱(zhu)上(shang)。

??第三步:增(zeng)延脊(ji)柱伸展式:

??身(shen)向前傾,雙(shuang)手(shou)抓住同(tong)側腳踝,盡(jin)量使身(shen)體(ti)貼(tie)近雙(shuang)腿。注意雙(shuang)腿不要(yao)彎曲,腹部、胸部、面(mian)部都貼(tie)近身(shen)體(ti)。

??這一(yi)步能夠預防(fang)胃病,促進消化(hua),還具有(you)緩解便秘的作用。

??第四步:月式:

??雙手撐于兩(liang)腳(jiao)外側,右(you)腳(jiao)向(xiang)后(hou)退(tui)行一(yi)步(bu),雙手提起來超過頭(tou)頂,然后(hou)呼(hu)氣,脊柱(zhu)向(xiang)后(hou),頭(tou)部(bu)也向(xiang)后(hou)。髖部(bu)向(xiang)下沉一(yi)些,這樣(yang)能使髖部(bu)得到鍛煉(lian);左腿在前,右(you)腿在后(hou)并按摩腹部(bu)器官。這一(yi)步(bu)驟能夠加強(qiang)兩(liang)腿肌肉(rou)張力和機體協調能力。


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