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?以下(xia)選取的簡(jian)單動(dong)作(zuo)(zuo)適合(he)辦公(gong)室(shi)里(li)久坐不動(dong)的白(bai)領，或者瑜伽小白(bai)。都(dou)是一些(xie)(xie)非(fei)常簡(jian)單動(dong)作(zuo)(zuo)，但是在做(zuo)這些(xie)(xie)動(dong)作(zuo)(zuo)的時(shi)候還(huan)是要注意不要把肌(ji)肉拉(la)傷了，應該(gai)量力而行。

??1.拜日式

??它能夠促進全(quan)身血(xue)液(ye)循環(huan)，使身體得(de)到放松，還有一(yi)(yi)定(ding)的減肥(fei)功效。練習時要注意并(bing)攏雙腳(jiao)，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然后(hou)把呼吸調(diao)整(zheng)一(yi)(yi)下，不動堅持15秒左右即(ji)可。

??2.駱駝式

??能夠很(hen)好地改善(shan)身體(ti)特別是背部(bu)的線條，也(ye)能夠促(cu)進(jin)身體(ti)血液循環(huan)。練(lian)習(xi)時(shi)，應(ying)當(dang)處于跪姿，跪坐在瑜伽(jia)墊上，膝蓋分開一點，用兩只手稍(shao)微拖住髖部(bu)并緩慢向前推(tui)，記得將臀(tun)部(bu)肌肉收緊。做兩遍(bian)就可以(yi)了(le)。

??3.風吹樹式

??具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余(yu)贅肉(rou)，按(an)摩(mo)腹腔內臟的(de)功效。練習時(shi)，應當站立(li)，并(bing)且(qie)挺胸(xiong)抬頭并(bing)把手向上(shang)(shang)延(yan)伸，然后進行吸氣(qi)，同時(shi)將腰以上(shang)(shang)部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣(qi)，再慢(man)慢(man)還原然后換另一邊做(zuo)同樣的(de)動作。重復(fu)兩遍即(ji)可。

??4.鴿子式

??首先呈坐姿(zi)，后(hou)(hou)背(bei)挺(ting)直，兩(liang)腿(tui)往(wang)前伸直。然后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)彎曲左腿(tui)，腳跟放在右(you)(you)腿(tui)根部，右(you)(you)腿(tui)慢(man)(man)慢(man)(man)向右(you)(you)張開小腿(tui)彎曲。然后(hou)(hou)用右(you)(you)手握住右(you)(you)腳抬(tai)起小腿(tui)使肘關節夾腳面。最后(hou)(hou)用左手繞(rao)到頭后(hou)(hou)面，兩(liang)手扣(kou)住這個動(dong)作最好堅持兩(liang)分鐘左右(you)(you)再(zai)交換進行。這種練習有(you)助于有(you)加強腿(tui)部肌肉(rou)和優化(hua)手臂線(xian)條提(ti)高腰部柔韌度的效果。