中文字幕精品一区二区2021年_亚洲精品无码国产_天堂а√8在线最新版在线_欧美亚洲校园第一页

瑜(yu)伽球4大健身效(xiao)果：

??1.腰背有(you)傷(shang)一樣能(neng)做(zuo)。因(yin)為(wei)受力(li)柔和，瑜(yu)伽球運動(dong)相對(dui)比較安全，連腰背已經有(you)傷(shang)、需要(yao)康復治療的人也可以練習，可以避免對(dui)關(guan)節造成過大的沖擊(ji)，做(zuo)起來就會輕松(song)不少。

??2.訓練人體平衡性。瑜伽(jia)球是一(yi)個“不(bu)穩(wen)定”的運動(dong)器(qi)械，當你借助瑜伽(jia)球離開地(di)面時，就要努力保(bao)持(chi)平衡，不(bu)讓(rang)球滾(gun)動(dong)，也不(bu)讓(rang)自己(ji)從球上落下，這(zhe)就需(xu)要腿、腰、腹部的綜合力量(liang)控制，這(zhe)能夠很好地(di)保(bao)持(chi)身體的協調性和肌肉力量(liang)。

??3.按摩(mo)作用。瑜伽球(qiu)動作會(hui)盡(jin)量讓身(shen)(shen)體(ti)與球(qiu)面做充分接觸，而瑜伽球(qiu)是由柔軟的PVC材料制成，當人體(ti)與之接觸時，瑜伽球(qiu)會(hui)均勻而柔和地按摩(mo)身(shen)(shen)體(ti)，這有益于(yu)促進血液循環。

??4.糾正(zheng)體(ti)態。當你(ni)坐(zuo)(zuo)在瑜伽(jia)球上的(de)時候，身體(ti)各(ge)部位都在不斷作(zuo)出細微調整，使身體(ti)保(bao)持穩定(ding)。這些小動(dong)作(zuo)能促進血液循環，加強腰背和腹(fu)部力量，讓你(ni)不由自(zi)主地坐(zuo)(zuo)直、打開肩(jian)膀(bang)，糾正(zheng)你(ni)長期以來錯誤的(de)坐(zuo)(zuo)姿。 瑜伽(jia)球使用要注意：

??1.給球(qiu)打(da)氣的時候(hou)打(da)到“八分飽”，這樣球(qiu)身更有(you)彈性，方便做夾(jia)與抓握的動作(zuo)。

??2.瑜伽(jia)球有各種尺(chi)寸，初學者(zhe)可以(yi)先用小球，比(bi)(bi)較方便控(kong)制。一(yi)般來說，大球比(bi)(bi)較容易保(bao)持平(ping)(ping)衡，小球較輕，但不易平(ping)(ping)衡。

??3.在(zai)家玩瑜伽球的時(shi)候，可(ke)以在(zai)地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

??4.盡管瑜伽球鍛煉(lian)不易(yi)受傷(shang)，但還(huan)是要注意保持(chi)平衡，尤其(qi)是做車輪式(shi)等(deng)比(bi)較困(kun)難的動作，還(huan)原的時候(hou)一定要用手撐好。

??瑜伽球的(de)動作(zuo)(zuo)編排是(shi)針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位，練習時要配(pei)合緩慢，有節奏(zou)的(de)呼(hu)吸進(jin)行伸展，擠壓等動作(zuo)(zuo)，令肌(ji)肉得(de)到有效(xiao)的(de)按摩，放松，消(xiao)耗脂肪(fang)的(de)功效(xiao),同時也(ye)是(shi)一(yi)種(zhong)提高專(zhuan)注能力(li)(li)(li)，減輕精神壓力(li)(li)(li)，增強四肢和(he)脊椎(zhui)的(de)承(cheng)受的(de)耐(nai)力(li)(li)(li)。

??練習者在做動(dong)作(zuo)時要配(pei)合(he)緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)，進(jin)行(xing)伸(shen)展(zhan)、擠壓等柔和(he)的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，令(ling)這些部位的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)得到(dao)(dao)有效的(de)(de)(de)(de)(de)按(an)摩、放(fang)松、消耗能(neng)量(liang)，所(suo)以(yi)運(yun)動(dong)后不會(hui)產生疲勞感。利用球(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)色彩鮮艷明(ming)快、有彈(dan)性、滾動(dong)自如，在與(yu)球(qiu)共舞(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)，伴著(zhu)悠(you)揚的(de)(de)(de)(de)(de)樂(le)曲，聽(ting)著(zhu)自己身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)聲音，享受瑜伽(jia)球(qiu)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)(de)樂(le)趣，能(neng)夠(gou)驅(qu)散一天的(de)(de)(de)(de)(de)疲勞。瑜伽(jia)球(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)最高境界是(shi)人與(yu)球(qiu)融為(wei)一體(ti)，達到(dao)(dao)人體(ti)與(yu)球(qiu)面的(de)(de)(de)(de)(de)充分接觸。

??練習者在(zai)做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)時要(yao)配(pei)合(he)(he)緩慢的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼吸，進行伸(shen)展、擠壓等柔(rou)和(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，令這些部(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌肉得到有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)按摩(mo)、放松、消(xiao)耗能量，所(suo)以運動(dong)(dong)后不(bu)(bu)會產生(sheng)疲(pi)勞(lao)感。利用球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)色彩鮮艷明快、有(you)彈(dan)性(xing)、滾動(dong)(dong)自(zi)如(ru)，在(zai)與球(qiu)(qiu)共舞(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)，伴著悠揚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)樂(le)曲(qu)，聽著自(zi)己身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)聲音，享受(shou)瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)帶來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)樂(le)趣(qu)，能夠(gou)驅散一(yi)(yi)天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)。瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最高境(jing)界(jie)是(shi)(shi)人與球(qiu)(qiu)融為一(yi)(yi)體(ti)，達到人體(ti)與球(qiu)(qiu)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)充分接(jie)觸。瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)并(bing)非生(sheng)來與瑜(yu)伽結合(he)(he)，而(er)是(shi)(shi)通過傳統瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)斷發展，引入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種配(pei)合(he)(he)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新運動(dong)(dong)方(fang)式。現在(zai)練習瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人很多，每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)年齡(ling)體(ti)征不(bu)(bu)同(tong)，運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)度(du)和(he)方(fang)式對每(mei)個自(zi)然也(ye)不(bu)(bu)盡相(xiang)同(tong)。傳統做(zuo)瑜(yu)伽拉伸(shen)不(bu)(bu)到位或(huo)用力過猛，很容易對軟(ruan)組(zu)織和(he)骨關(guan)節造成傷害。瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)輔助器材配(pei)合(he)(he)改進，如(ru)瑜(yu)伽巾，瑜(yu)伽磚(zhuan)，瑜(yu)伽墊(dian)，瑜(yu)伽帶，瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)等。其中(zhong)，瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)特(te)別的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)具(ju)：它把彈(dan)性(xing)和(he)滾動(dong)(dong)性(xing)結合(he)(he)起(qi)來作(zuo)用于整個身(shen)體(ti)，從而(er)反彈(dan)了(le)一(yi)(yi)部(bu)分力，不(bu)(bu)至于受(shou)傷。又(you)包含(han)了(le)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展、力量、耐力與瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)機理，不(bu)(bu)需要(yao)特(te)殊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)市場地，簡單易學(xue)，更適(shi)合(he)(he)于各(ge)種人群(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)鍛煉。是(shi)(shi)一(yi)(yi)種配(pei)合(he)(he)瑜(yu)伽有(you)效(xiao)而(er)有(you)趣(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式。已成為廣大群(qun)眾(zhong)所(suo)接(jie)受(shou)并(bing)推崇，風靡(mi)世(shi)界(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新時尚運動(dong)(dong)。

??適當的瑜伽(jia)球(qiu)運動(dong)，可(ke)以促進身體健康(kang)，有協調整個(ge)機體的功能(neng)(neng)。此(ci)外，它(ta)活動(dong)多樣：可(ke)以舉(ju)，騎，臥，拍，踢(ti)，壓等(deng)。它(ta)的健身效果良好，特(te)別對(dui)脊柱(zhu)和(he)骨盆(pen)的鍛(duan)(duan)煉(lian)非(fei)常有益；并(bing)有很(hen)好的輔助(zhu)損傷恢復(fu)(fu)和(he)康(kang)復(fu)(fu)功能(neng)(neng)，對(dui)腰背疾病(bing)療(liao)效特(te)別顯(xian)著；而且在鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)比較安全，不容易出現損傷；同時(shi)可(ke)以逐步恢復(fu)(fu)和(he)提高人(ren)（包括病(bing)人(ren)、受傷人(ren)）的柔韌性和(he)平衡(heng)性、具有調整姿態、心(xin)肺(fei)的功能(neng)(neng)。還有瘦(shou)身作(zuo)用(yong)(yong):特(te)別適用(yong)(yong)于小(xiao)腹過胖、手部及(ji)腿部過粗的人(ren)來使用(yong)(yong)，借助(zhu)著簡單的瑜伽(jia)運動(dong)，來幫助(zhu)你(ni)塑造(zao)完美形象。